تُعد مرحلة انقطاع الطمث منعطفاً حيوياً في حياة المرأة، حيث تؤدي التغيرات الهرمونية المصاحبة لها إلى انخفاض ملحوظ في تنوع بكتيريا الأمعاء، مما يفتح الباب أمام اضطرابات مزعجة كـالانتفاخ ومشاكل الهضم. وتؤكد خبيرة التغذية، الدكتورة لينيا باتيل، أن مفتاح الحل يكمن في إعادة التوازن إلى طبق الطعام، فبينما تعزز بعض الأطعمة صحة الأمعاء، تعمل أخرى كعوامل محفزة لتفاقم هذه الأعراض.

قائمة الممنوعات: أطعمة تزيد أعراض انقطاع الطمث

تُحذر الدكتورة باتيل من 7 أطعمة غنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريات، والتي تسبب تذبذباً حاداً في مستويات السكر بالدم، وهي:

• حبوب الإفطار السكرية.
• الخبز الأبيض بأنواعه (الباغل، الخبز العادي، وخبز التورتيلا).
• الأرز الأبيض اللزج.
• كعك الأرز (Rice cakes).
• عصير الفاكهة (يُفضل استبداله بالفاكهة الكاملة).

البدائل الذكية لنظام غذائي متوازن

لتعزيز صحة الأمعاء وتخفيف وطأة أعراض انقطاع الطمث، تقترح الخبيرة استبدال الخيارات السابقة ببدائل غنية بالألياف، مثل:

• الشوفان المنقوع ليلة كاملة ورقائق الشوفان.
• الحبوب الكاملة والخبز المحتوي على البذور.
• الأرز البني، الأحمر، والأسود.
• الكينوا والمقرمشات المصنوعة من الأرز الداكن.

نصائح ذهبية لتعزيز الأداء الجسدي

تشدد الدكتورة باتيل على ركيزتين أساسيتين في هذه المرحلة:

• تعظيم استهلاك الألياف: كونها الغذاء الرئيسي لبكتيريا الأمعاء النافعة، فهي لا تحسن الهضم فحسب، بل تعزز الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
• رفع كفاءة البروتين: تنصح الخبيرة بزيادة حصة البروتين في وجبة الإفطار؛ نظراً لأن هضم البروتين يستغرق وقتاً أطول، مما يمنح الجسم طاقة ثابتة ومستقرة طوال اليوم.

وتختتم باتيل نصائحها بالتذكير بأن الترطيب هو حجر الزاوية لصحة الأمعاء والدماغ؛ فحتى الجفاف الطفيف قد يؤثر سلباً على كفاءة الأداء الجسدي والذهني، لذا فإن شرب الماء بكميات كافية يومياً يعد ضرورة حتمية لا ترفاً.