تُعدّ البستنة واحدة من أكثر الهوايات شيوعًا وإمتاعًا، إلا أنها قد تتحول إلى مصدر للألم والإصابات إذا مورست دون استعداد بدني كافٍ. ومع حلول الطقس الدافئ، يزداد إقبال الكثيرين على العناية بحدائقهم، مما يضع ضغطاً مفاجئاً على عضلات الجسم التي لم تعتد على هذا النشاط بعد أشهر من الخمول في فصل الشتاء.

يوضح الدكتور أسامة قشلان، من كليفلاند كلينك، أن العيادات تستقبل خلال هذه الفترة من العام أعداداً متزايدة من المرضى الذين يعانون من آلام الظهر الناتجة عن أعمال الحديقة. ويشير إلى أن التغير المفاجئ في مستوى النشاط البدني يجعل الجسم أكثر عرضة لشد العضلات وإصابات العمود الفقري.

نصائح ذهبية لتجنب الإصابات

لتجنب هذه المخاطر والحفاظ على صحة ظهرك أثناء ممارسة هوايتك المفضلة، يوصي الدكتور قشلان باتباع الإرشادات التالية:

• الإحماء قبل البدء: احرص على إجراء تمارين التمدد، فالمشي لفترة قصيرة يسهم بشكل كبير في إحماء العضلات وتجهيزها للعمل.
• الحفاظ على وضعية سليمة: حافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان، وتجنب حركات الانحناء المفاجئ أو الالتواء أثناء العمل.
• توزيع الجهد: لا تحاول إنجاز كافة أعمال الحديقة في جلسة واحدة؛ خذ فترات استراحة منتظمة لتجنب الإجهاد العضلي.
• الرفع الصحيح للأوزان: في حال وجود أجسام ثقيلة، اطلب المساعدة، واحرص دائماً على استخدام قوة الوركين والساقين عند الرفع بدلاً من الضغط على أسفل الظهر.

متى تجب مراجعة الطبيب؟

يؤكد المختصون على ضرورة عدم تجاهل الآلام المستمرة؛ لذا ينصح بطلب الرعاية الطبية فوراً في الحالات التالية:

• إذا لم يطرأ تحسن على الألم العضلي بعد مرور أسبوع من الراحة.
• إذا كان الألم حاداً وممتداً إلى أجزاء أخرى من الجسم.
• إذا تسبب الألم في شعور بضعف جسدي عام أو تنميل.