لطالما ارتبطت الدورة الشهرية في الوعي الجمعي بضرورة التوقف التام عن الحركة والخلود للراحة. ومع ذلك، تؤكد أبحاث الطب الرياضي الحديثة أن النشاط البدني خلال هذه الفترة ليس آمناً فحسب، بل قد يكون علاجاً فعالاً لتخفيف حدة التقلصات، وتحسين تقلبات المزاج، وتقليل مستويات الإرهاق، وذلك بفضل تحفيز الجسم على إفراز الإندورفينات التي تعمل كمسكنات طبيعية للألم.
@rmahafzah #رامي_محافظة #اكسبلور #فوريو #الرياضة
? original sound – Dr. Rami Mahafzah
هل الرياضة آمنة أثناء الدورة الشهرية؟
تشير الدراسات الطبية إلى عدم وجود توصيات تدعو للتوقف عن النشاط البدني، بل ينصح الخبراء بممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة. وتوضح الدكتورة أليسون ستالز، أخصائية أمراض النساء والتوليد، أن الحرارة والتمارين الرياضية تعدان من أهم الوسائل غير الدوائية لتخفيف آلام الدورة، حيث تلاحظ النساء اللواتي يحافظن على نشاطهن البدني انخفاضاً في حدة الآلام.
أفضل التمارين الموصى بها
- المشي والحركة الخفيفة: يعمل المشي على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يقلل من الانتفاخ والتقلصات. يمكن أيضاً ممارسة ركوب الدراجة بوتيرة هادئة.
- اليوغا وتمارين التمدد: تساعد في إرخاء عضلات البطن وأسفل الظهر بفضل تقنيات التنفس العميق، مما يسهم في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
- السباحة: تعد خياراً ممتازاً لمن يفضلن ممارسة الرياضة في الماء، حيث تمنح الجسم شعوراً بالخفة وتقلل الضغط على المفاصل.
@ghadah.alturk انا عن نفسي اخفف من اوزاني قبل الدوره ! و يوم الدوره اعمل تمارين استطاله او شي خفيف #exercise #gym #gymbuddies #saudiarabia #sportsontiktok
? original sound - GhadahAlturk
تمارين القوة والشدة العالية
لا توجد موانع علمية قاطعة تجاه تمارين المقاومة أو رفع الأثقال، بشرط استماع المرأة لإشارات جسدها. إذا كانت الأعراض خفيفة، يمكن الاستمرار في البرنامج المعتاد، مع ضرورة تقليل الأوزان أو شدة التمرين في حال الشعور بالدوار أو الإرهاق الزائد.
متى يجب تقليل النشاط البدني؟
في حالات معينة، يُفضل منح الجسم فرصة للتعافي والاكتفاء بالراحة الجزئية، خاصة عند ظهور الأعراض التالية:
- تقلصات شديدة تعيق الحركة الطبيعية.
- الشعور بالدوار أو قرب الإغماء.
- نزيف غزير مصحوب بشحوب أو تعب عام.
- صداع حاد أو غثيان مستمر.
لماذا تختلف التجربة من امرأة لأخرى؟
تؤثر العوامل الهرمونية، ومستوى اللياقة البدنية، والنظام الغذائي بشكل مباشر على كيفية استجابة الجسم للرياضة أثناء الحيض. لا توجد قاعدة موحدة، فالمعيار الأساسي هو التوازن مع الجسد؛ فالصحة الحقيقية تكمن في فهم احتياجات الجسم وتكييف المجهود البدني بناءً على الحالة اليومية.
@the.fitrition.kw ?? رياضة انصح فيها وقت الدوره الشهرية ??? المشي الخفيف ???? اليوقا ???? البيلاتس باعتدال ???? تمارين الكارديو باعتدال ???? تمارين المقاومة بوزن اخف من المعتاد
? original sound - Sundus AlShatti | سـنـدس الشطي