كشفت خبيرة إنقاص الوزن كلير جونز، مؤسسة YourOneLife Healthy Weight Solutions، عن تحديات حقيقية تواجه النساء في مرحلة انقطاع الطمث فيما يتعلق بالتحكم في أوزانهن، مؤكدة أن زيادة الوزن في هذه المرحلة ليست قدراً محتوماً، بل نتيجة تفاعل معقد بين التغيرات الهرمونية وعوامل نمط الحياة.
لماذا يصعب فقدان الوزن في هذه المرحلة؟
أوضحت جونز أن التغيرات الهرمونية ليست المتهم الوحيد في زيادة الوزن، بل تتضافر معها عدة عوامل، منها:
- انخفاض الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في العمر.
- تراجع معدلات النشاط البدني اليومي.
- اضطراب مواعيد الوجبات نتيجة ضغوط الحياة.
- تأثير التوتر والتقلبات المزاجية على السلوك الغذائي.
- تراجع جودة النوم، مما يدفع الجسم لطلب أطعمة غنية بالسعرات الحرارية.
خطر الكحول على الوزن والأيض
سلطت الخبيرة الضوء على استهلاك الكحول باعتباره أحد أكبر العوائق أمام فقدان الوزن في هذه المرحلة، مشيرة إلى عدة أسباب علمية لذلك:
- كثافة السعرات: يحتوي الغرام الواحد من الكحول على 7 سعرات حرارية، مما يعني أن زجاجة نبيذ متوسطة قد تحتوي على نحو 600 سعرة حرارية.
- أولوية الأيض: يتعامل الجسم مع الكحول كمادة سامة، فيمنحها الأولوية في عملية الحرق، مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية القادمة من الطعام على هيئة دهون.
- إضعاف الإرادة: يقلل الكحول من القدرة على ضبط النفس، ويزيد من الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام.
نصائح عملية للتحكم في الوزن
قدمت جونز استراتيجيات فعالة لتجاوز هذه العقبات، أبرزها:
1. قاعدة 80/20: الاعتماد في 80% من النظام الغذائي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة المعالجة، مع تخصيص 20% للأطعمة المفضلة، لضمان الاستمرارية دون الشعور بالحرمان.
2. الترطيب الكافي: الحرص على شرب نحو لترين من الماء يومياً لدعم عمليات الأيض والصحة العامة.
3. التقليل من الكحول: أكدت جونز أن الحد من تناول الكحول يظل من أكثر الخطوات تأثيراً وفاعلية في دعم أهداف إنقاص الوزن خلال مرحلة انقطاع الطمث.