لا تتطلب العطلة الصيفية بالضرورة التخلي عن نمط الحياة الصحي أو الانقطاع عن النشاط البدني. تؤكد مدربة اللياقة البدنية مارينا شكيليفا أن الهدف الأساسي خلال فترة الإجازة هو الحفاظ على حيوية الجسم وصحته دون الحاجة إلى تمارين قاسية أو استنزاف الطاقة في حرق السعرات الحرارية.

روتين الصباح: حرك جسمك قبل مغادرة السرير

تشير شكيليفا إلى أن تفعيل الدورة اللمفاوية هو المفتاح لبدء يوم نشيط، ويمكن القيام بذلك بخطوات بسيطة:

• تمارين الاستيقاظ: قبل النهوض، ارفع ذراعيك وساقيك وحركهما لمدة دقيقة كاملة.
• تنشيط الحوض: بعد النهوض، قم بأداء 15 تمرين قرفصاء (Squats)، متبوعة بتحريك الساقين 15 مرة في كل اتجاه لتخفيف الاحتقان.
• التنفس والاسترخاء: خذ 15 نفساً عميقاً، ثم قم بإرخاء عضلات الرقبة والكتفين عبر رفع الرأس وتقريب الكتفين من الأذنين ثم إنزالهما، واختم روتينك بتدليك الأذنين وفروة الرأس.

تمارين سريعة لتعزيز اللياقة

لا حاجة للمعدات الثقيلة أو الأوزان للحفاظ على عضلاتك مشدودة؛ إذ يمكنك الاعتماد على وزن الجسم عبر ممارسة مجموعة من التمارين الفعالة مثل:

• تمارين الضغط (Push-ups).
• الاندفاع العكسي (Reverse Lunges).
• رفع الحوض (Glute Bridge).
• تمرين البلانك (Plank).
• تمارين التمدد (Stretching).

الماء: حليفك المثالي في الصيف

توصي الخبيرة باستغلال الأنشطة المائية مثل المشي في البحر أو المسبح؛ حيث توفر المياه مقاومة طبيعية للجسم تسهم في الحفاظ على اللياقة البدنية، مع تقليل الضغط الواقع على المفاصل والعمود الفقري، مما يجعلها وسيلة مثالية لممارسة النشاط البدني دون إجهاد زائد.