يستيقظ الكثيرون فجأة من نومهم على ألم حاد ومفاجئ في عضلات الساق، وهو ما يُعرف بالتشنجات الليلية. وعلى الرغم من أنها حالة شائعة، إلا أن فهم أسبابها وسبل الوقاية منها يعد أمراً ضرورياً لضمان ليلة نوم هادئة.
لماذا تحدث التشنجات أثناء النوم؟
يوضح الدكتور محمد إمام، أخصائي الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في مستشفى جونز هوبكنز، أن السبب الرئيسي يكمن في وضعية القدم أثناء النوم؛ إذ إن الاستلقاء مع توجيه أصابع القدم إلى الأسفل يضع عضلة الساق في أقصر وضعية وأكثرها تقلصاً لفترة طويلة، مما يحفز حدوث التشنج. ويختلف هذا عن نشاط النهار، حيث تحافظ الحركة والمشي على تمدد وتقلص العضلات بإيقاع منتظم.
كما تلعب عوامل أخرى دوراً في تحفيز هذه التشنجات، مثل:
- النشاط البدني غير المعتاد، كالمشي لمسافات طويلة.
- الوقوف لفترات ممتدة خلال اليوم.
متى تستدعي التشنجات زيارة الطبيب؟
رغم أن التشنجات العرضية غالباً ما تكون حميدة، إلا أن هناك علامات تحذيرية تستوجب استشارة المختصين، منها:
- التشنجات التي تتكرر باستمرار في الساق نفسها.
- وجود تورم أو احمرار أو دفء في موضع التشنج.
- ترافق التشنج مع خدر، ضعف، أو وخز مستمر.
- التشنج الذي يظهر بالتزامن مع بدء تناول دواء جديد (مثل مدرات البول، الستاتينات، أو بعض أدوية الربو).
- ارتباط التشنجات بأعراض جهازية مثل فقدان الوزن غير المبرر، الحمى، أو الإرهاق الشديد، والتي قد تشير إلى حالات صحية أعمق مثل اضطرابات الدورة الدموية أو تضيق العمود الفقري.
نصائح للتعامل مع التشنج والوقاية منه
عند حدوث التشنج، ينصح الأطباء بـ:
- تمديد الساق بقوة عبر سحب أصابع القدم للأعلى باتجاه الساق.
- الوقوف والمشي قليلاً لتحفيز استرخاء العضلة.
- استخدام التدليك أو الحرارة الموضعية لتخفيف حدة التقلص.
وللوقاية من تكرار هذه الحالة، يُنصح بتمارين تمدد خفيفة قبل النوم، والحفاظ على نشاط بدني معتدل، والحرص على ترطيب الجسم، مع تجنب الإفراط في تناول الكحول. كما يمكن استخدام وسادة أثناء النوم لمنع توجيه القدمين للأسفل بوضعية تزيد من إجهاد العضلة.