تتنوع أشكال مكملات المغنيسيوم في خصائصها واستخداماتها، وتتفاوت تبعاً لذلك قوة الأدلة العلمية التي تدعم كل نوع. فبينما يُستخدم البعض لعلاج الإمساك العرضي، يتم الترويج لأنواع أخرى لتحسين النوم أو تعزيز الذاكرة، وهي ادعاءات لا تزال قيد البحث العلمي المكثف. وقبل اتخاذ قرار الشراء، يبرز سؤالان جوهريان: هل يحتاج جسمك فعلياً لهذا المكمل؟ وما هي كمية المغنيسيوم الصافية التي يوفرها المنتج؟

النوم.. فائدة متواضعة

أظهرت دراسة أجريت على 155 بالغاً يعانون من سوء جودة النوم أن تناول بيس غليسينات المغنيسيوم بجرعة يومية تصل إلى 250 مليغراماً من المغنيسيوم الفعلي لمدة أربعة أسابيع، أدى إلى انخفاض طفيف ومتواضع في أعراض الأرق مقارنة بالمجموعة التي تناولت دواءً وهمياً. وتؤكد هذه النتيجة أن المكمل قد يحمل فائدة محتملة، لكنه لا يُعد علاجاً مضموناً للأرق، ولا يمنحه تفوقاً مؤكداً على أشكال المغنيسيوم الأخرى.

الإمساك.. ضرورة التمييز بين المستحضرات

تُستخدم سيترات المغنيسيوم في المستحضرات المليّنة لعلاج الإمساك العرضي على المدى القصير، حيث تعمل على احتفاظ الأمعاء بالماء وتليين البراز. وتشدد المكتبة الوطنية الأميركية للطب على أن هذا الاستخدام دوائي ويتطلب تعليمات دقيقة، خاصة للمصابين بأمراض الكلى. لذا، يجب عدم الخلط بين المكملات الغذائية اليومية والمستحضرات المخصصة للتليين، إذ تختلف الجرعات وطرق الاستخدام بشكل جذري.

الذاكرة.. نتائج أولية

رغم الاهتمام البحثي بمركب إل ثريونات المغنيسيوم وتأثيره على الوظائف الإدراكية، إلا أن النتائج الحالية لا تسمح بتصنيفه كوسيلة مؤكدة لتحسين الذاكرة. فقد رصدت دراسة شملت 100 بالغ تحسناً في بعض مقاييس الأداء المعرفي بعد تناول غرامين يومياً، لكن هؤلاء المشاركين لم يكونوا من مرضى ألزهايمر، كما أن الدراسة كانت ممولة تجارياً، مما يستوجب إجراء أبحاث مستقلة وأوسع نطاقاً لتأكيد هذه النتائج.

الرقم الحقيقي على العبوة

يجب التمييز بين وزن المركب الكيميائي وكمية المغنيسيوم الفعلية التي يمتصها الجسم، فقد تكون الأخيرة أقل بكثير من وزن الجرعة الإجمالي. ووفقاً للمعاهد الوطنية للصحة الأميركية، يبلغ الحد الأعلى الموصى به يومياً للبالغين 350 مليغراماً من المغنيسيوم المستمد من المكملات والأدوية (ما لم يحدد الطبيب غير ذلك). ومن المهم الحذر من الجرعات العالية التي قد تسبب الإسهال، الغثيان، وتقلصات البطن، مع تزايد المخاطر لدى أصحاب وظائف الكلى الضعيفة.

الغذاء أولاً

يظل المصدر الطبيعي هو الأفضل، حيث توفر المكسرات، البذور، البقوليات، الخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة احتياجات الجسم من المغنيسيوم. كما ينبغي الحذر من التداخلات الدوائية، حيث قد يؤثر المغنيسيوم على امتصاص بعض المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام، مما يحتم استشارة الطبيب أو الصيدلي بخصوص توقيت الجرعات. في النهاية، لا تكفي العبارات التسويقية للنوم أو للذاكرة على العبوات كدليل على الفائدة، بل يجب أن يبدأ الاختيار بتحديد الحاجة الصحية والجرعة المناسبة.