آلام الظهر ، بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيفها في المنزل.

تدعم عضلات الظهر والعمود الفقري الكثير من وزن الجسم. يستخدم الشخص العضلات في الحركات اليومية ، بما في ذلك الجلوس والوقوف والمشي. وعلى هذا النحو ، تتعرض هذه العضلات للكثير من الإجهاد يوميًا. نتيجة لذلك ، ربما أصبحت آلام الظهر أكثر الأمراض شيوعًا بين البالغين. يعاني ما يصل إلى 80٪ من البالغين من آلام أسفل الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم. بعد أن أصبحت مشكلة شائعة ، إليك بعض العلاجات المنزلية للمساعدة في تخفيف الألم التدليك يمكن أن يوفر تدليك الأنسجة الرخوة ، مثل تقنيات العجن أو الاحتكاك أو الانزلاق أو الاهتزاز أو الإيقاع ، راحة قصيرة المدى من آلام الظهر. غير حذائك قد يؤدي ارتداء الأحذية غير المستقرة أو الكعب العالي أو الأحذية غير المناسبة إلى الشعور بآلام أسفل الظهر. وجدت دراسة أجريت عام 2015 صلة بين ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة وبين آلام الظهر. من ناحية أخرى ، يؤدي ارتداء الأحذية المسطحة أيضًا إلى إجهاد القدمين والظهر. يمكن أن يساعد التبديل إلى الأحذية المريحة في تخفيف آلام أسفل الظهر. تمتد تعتبر تمارين الإطالة السهلة ، مثل لمس الإطارات ، ووضعية الكوبرا ، ووضعية البقرة القطة ، وما إلى ذلك ، طريقة رائعة للتخفيف من آلام الظهر. يجب أن يحافظ الشخص على كل تمدد لمدة 30 ثانية أو طالما أنه يشعر بالراحة.