عند إعداد صندوق الغداء لطفلك للذهاب إلى المدرسة، يجب أن تكوني حذرة للغاية لضمان أن يحصل طفلك على التغذية السليمة التي يحتاجها لنموه الجسدي والعقلي. إليك بعض النصائح لمساعدتك في اختيار وجبات الغداء السليمة والصحية لطفلك.
الأطعمة التي يجب تجنبها:
1. المعكرونة سريعة التحضير: تحتوي عادةً على سعرات حرارية فارغة وتفتقر إلى القيمة الغذائية.
2. بقايا الطعام: يُفضل تجنب وضع الأطعمة التي قد تفسد في درجات الحرارة العالية، حيث يمكن أن تؤدي إلى التسمم الغذائي.
3. الطعام المقلي: يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية ويمكن أن يسبب زيادة الوزن.
4. اللحوم المصنعة: تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمواد المضافة.
5. الوجبات الخفيفة الجاهزة: تحتوي على كميات زائدة من الملح والسكر والدهون غير الصحية.
6. السكريات: تجنبي إضافة الحلوى والسكريات إلى وجبة الطفل.
نصائح لاختيار وجبات الغداء:
1. اختيار وجبات تحتوي على مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية: تأكدي من تضمين الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان في وجبة الغداء.
2. شاركي طفلك في اختيار الوجبات: قدمي له خيارين من نفس المجموعة الغذائية ليختار منها.
3.تجنبي الأطعمة المصنعة والمعالجة: اختاري الطعام الطازج والطبيعي قدر الإمكان.
4. توفير السوائل الصحية: شجعي طفلك على شرب الماء والحليب وعصائر الفاكهة الطبيعية بدلاً من المشروبات الغازية.
باتباع هذه النصائح، يمكنكِ ضمان أن طفلك يحصل على وجبة غداء صحية ومتوازنة في المدرسة، مما يساعده في النمو والتركيز خلال اليوم الدراسي. ولمساعدتك في جعل وجبة الغداء ممتعة أيضًا، لماذا لا تُضيفين ملاحظة صغيرة أو نكتة في الصندوق لتبتسم طفلك عند رؤيتها ويشعر بالحماس لتناول وجبته بفارغ الصبر.
