تؤكد الدكتورة آنا تسوكانوفا، خبيرة التغذية وأخصائية الطب الوقائي، أن التين يُعتبر من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والمستخدمة عالمياً لما يحتويه من فوائد صحية متعددة، غير أن الإفراط في تناوله قد يسبب بعض الأضرار.
على الرغم من أن التين يحتوي على سعرات حرارية منخفضة (100 غرام منه يحتوي على 54 سعرة حرارية)، إلا أنه غني بالكربوهيدرات، حيث تحتوي الحصة نفسها على 13.7 غرام من الكربوهيدرات، منها 11.2 غرام سكريات و2.5 غرام ألياف.
ولذا، تنصح الدكتورة تسوكانوفا بعدم تناول أكثر من 5-10 حبات في المرة الواحدة، خاصة لمن يعانون من اضطراب توازن الكربوهيدرات.
**فوائد التين الصحية:**
- **تنقية الدم وتقليل مخاطر الجلطات:** يساعد التين في تقليل خطر الإصابة بالجلطات الدماغية واحتشاء عضلة القلب.
- **تحسين الهضم:** يعمل كمُلين طبيعي ويساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
- **الوقاية من هشاشة العظام:** يساهم الكالسيوم في التين في تقوية العظام ومنع التسوس.
- **تحسين المزاج والنوم:** يحتوي التين على التربتوفان الذي يساعد في تحسين المزاج وجودة النوم.
- **زيادة الرغبة الجنسية:** يفيد في تعزيز الصحة الجنسية ويساعد في الوقاية من التهاب البروستاتا.
**أضرار الإفراط في تناول التين:**
- **نسبة السكر العالية:** يُشكّل خطرًا لمرضى السكري والنقرس وأصحاب الأمراض الهضمية.
- **التسبب بالإسهال والغازات:** الإفراط قد يؤدي إلى مشاكل هضمية كالإسهال وتكوّن الغازات.
- **تأثير مدر للبول:** قد يسبب حركة حصى الكلى نتيجة لخصائصه المدرّة للبول.
تنصح الدكتورة تسوكانوفا بتناول من 3 إلى 5 حبات يومياً فقط من التين لضمان الاستفادة من فوائده الصحية دون التعرض لأي آثار جانبية.
