تشير الدكتورة لاريسا غبدولخاكوفا إلى أن الماء يشكل ما بين 60-80% من وزن الجسم بحسب العمر، وهو عنصر أساسي لصحة الإنسان.
نقص الماء قد يؤدي إلى التورم، بينما زيادته تسبب زيادة الوزن.
وتوضح الدكتورة أن الماء يتواجد في كل جزء من الجسم، بما في ذلك الدماغ والدم والأعضاء والخلايا، ويلعب دوراً مهماً في العديد من العمليات الحيوية، مما يجعل توازنه في الجسم أساسياً للوقاية من الأمراض.
وأضافت أن الجسم يفقد الماء بشكل أكبر مع التقدم في العمر، مما يؤثر سلباً على الصحة.
لذا، توصي بشرب الماء الدافئ في الصباح طوال اليوم، قبل وبعد الوجبات، وأثناء وبعد التمارين الرياضية، مع الحرص على شربه على رشفات صغيرة.
وبخصوص الكمية المطلوبة يومياً، أكدت الدكتورة أنه ينبغي شرب 30-40 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
كما يمكن شرب المياه المعدنية باعتدال، بحد أقصى كوبين في اليوم.
وإذا كان الشخص يفضل مذاقاً مختلفاً، يمكن إضافة الليمون أو النعناع أو إكليل الجبل إلى الماء.
