كشف خبراء في النوم والإدراك عن خدعة ذهنية فعالة تُعرف بـ "الخلط المعرفي"، والتي يمكن أن تساعد الأشخاص على النوم بسرعة وعمق.
وأوضح الدكتور لوك بودوان، عالم الإدراك بجامعة سيمون فريزر في كندا، أن "الخلط المعرفي" يتضمن التفكير في حرف معين ثم استحضار كلمات عشوائية تبدأ بذلك الحرف، مع تجنب الكلمات المرتبطة بالذكريات العاطفية السلبية.
وأشار بودوان إلى أنه بعد التفكير في مجموعة من الكلمات تبدأ بنفس الحرف لمدة خمس إلى ثماني ثوانٍ، ينتقل الشخص إلى الحرف التالي.،على سبيل المثال، قد يبدأ الشخص بكلمات تبدأ بحرف "ق"، مثل "قطة، قطار، قطن"، ثم ينتقل إلى الحرف التالي بعد فترة قصيرة.
وأضاف بودوان أنه كان يعاني من الأرق لسنوات قبل أن يكتشف هذه التقنية التي ساعدته بشكل كبير على النوم بسرعة، مما دفعه لإجراء دراسة عام 2016 على 154 طالبًا، حيث أظهرت النتائج تحسنًا ملحوظًا في جودة نوم الأشخاص الذين استخدموا هذه الخدعة.
وأكدت الدكتورة فريحة عباسي فاينبرغ، اختصاصية طب النوم في فلوريدا، أن هذه التقنية تساهم في إبعاد الذهن عن التفكير في المشاكل اليومية، مما يساعد على الوصول إلى حالة ذهنية أكثر استرخاءً.
من جانبه، أشار الدكتور كامي ماكمانوس، اختصاصي علم نفس النوم، إلى أن منح العقل تشتيتًا محايدًا يمكن أن يكون أكثر فاعلية من التفكير في أحداث قد تثير الأفكار السلبية.
على الرغم من فاعلية هذه الطريقة، إلا أن الخبراء يحذرون من أنها قد لا تكون فعالة إذا كان الشخص يعاني من مشكلات أخرى، مثل شرب القهوة بكثرة قبل النوم أو استخدام الشاشات الإلكترونية بشكل مفرط.
