لعقود، ارتكزت التوصيات الطبية لتحسين صحة القلب على ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) والنشاط البدني المستمر. ومع ذلك، تكشف دراسة حديثة أن هناك عنصراً جوهرياً لا يقل أهمية لتعزيز صحة القلب لدى النساء، وهو تمارين القوة أو ما يُعرف بتمارين المقاومة.
أظهرت النتائج أن النساء اللواتي يمارسن تمارين المقاومة بانتظام لمدة ساعتين أسبوعياً أو أكثر، انخفض لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة بنسبة 20%، وتراجع خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 44% مقارنة بمن لم يمارسنها إطلاقاً.
لماذا تعد تمارين القوة حاسمة لصحة القلب؟
بخلاف التمارين الهوائية، تفرض تمارين المقاومة عبئاً وظيفياً على الجهاز العضلي، مما يسهم في بناء الكتلة العضلية، تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين الصحة الأيضية. وتشير الدراسة، التي نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، إلى أن هذه التمارين تحسّن تدفق الدم وتساعد في استقرار اللويحات داخل الشرايين، مما يقلل من مخاطر النوبات القلبية.
برنامج عملي لتمارين القوة (30 دقيقة)
لتحقيق الفوائد الصحية المرجوة، صممت دانا سانتاس برنامجاً يتضمن تمارين لكامل الجسم يمكن ممارستها 4 أيام أسبوعياً:
1. خطوة اندفاع أمامية مع دوران الجذع
2. تنويعات تمرين الضغط (Push-ups)
3. تمرين السحب بذراع واحدة
4. الرفعة الرومانية بساق واحدة
5. تمرين حمل المزارع (Farmers Carry)
تؤكد الدراسة أن بناء صحة القلب لا يعتمد على نوع واحد من التمارين، بل على التكامل بين الحركة اليومية، النشاط الهوائي، وتمارين المقاومة المنتظمة كجزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي.
