الأفكار السلبية لا تزعج فقط رأسك عند النوم، ولكنها أيضًا تتسبب فى إصابتك بالشعور بالإجهاد طوال الليل، ومع الوقت قد تتسبب فى إصابتك بالاكتئاب واضطرابات النوم، لذا قدم موقع "لايف هاك" الأسترالى 4 طرق للتخلص من الأفكار السلبية قبل النوم:
1- توجه إلى السرير فى وقت مبكر
وفقًا لدراسة حديثة أجرتها جامعة بينغهامتون فإن الأشخاص الذين يفضلون الذهاب إلى النوم فى وقت متأخر لديهم مستويات أعلى من الأفكار السلبية، مقارنة بالأشخاص الذين ينامون فى وقت مبكر، وهو الأمر الذى ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين ينامون لفترات أقل من 7 ساعات يوميًا.
2- تحدث بشكل إيجابى مع نفسك
ممارسة الحديث الإيجابى مع النفس هى واحدة من أفضل الطرق لمواجهة الأفكار السلبية، فلا تحاول قبل النوم أن تفكر فى سلبيات الوضع الذى تعيشه بل الإيجابيات، وتجنب توقع الأسوأ دائمًا وحاول أن تفكر فى كل الأشياء الجيدة فى حياتك، فكلما زاد شعورك بالامتنان كلما حصلت على نوم أفضل.
3- تنفس بعمق
التنفس العميق هو طريقة ناجحة جدًا لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، وهناك عدة تقنيات للتنفس العميق، فهناك التنفس العميق من خلال المعدة مع الزفير ببطء، أو الشهيق والزفير المتساويان فى الوقت، أو الاستنشاق ثم الزفير من خلال الفم.
4- الموسيقى
الموسيقى الهادئة التى تساعد على الاسترخاء هى طريقة أخرى للتخلص من التوتر تمامًا، وتساعدك على طرد الأفكار السلبية من عقلك، حتى إن بعض الدراسات أثبتت أن العلاج بالموسيقى ينجح فى مساعدة الناس الذين يعانون من اضطرابات النوم.
