يؤدي انخفاض ساعات ضوء النهار خلال فصلي الخريف والشتاء إلى تأثيرات ملموسة على مستويات الطاقة والنشاط لدى الكثيرين. ولتجاوز هذه التحديات وضمان بداية يوم مفعمة بالحيوية، تقدم شازنا خانوم، رئيسة قسم الصحة النفسية السريرية في شركة بوبا للتأمين الصحي، مجموعة من النصائح العملية لتعزيز روتينك الصباحي:
نصائح لصباح أكثر نشاطاً في الشتاء
- الالتزام بموعد ثابت للاستيقاظ: الحفاظ على روتين يومي موحد، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد الساعة البيولوجية للجسم على التكيف واستعادة التوازن.
- تفعيل الإضاءة فوراً: لا تكتفِ بالإضاءة الخافتة؛ فتشغيل جميع أضواء الغرفة فور الاستيقاظ يرسل إشارات للجسم ببدء النشاط ويطرد النعاس.
- تحريك الجسم: ممارسة نشاط بدني خفيف، سواء في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية، يرفع من معدلات الطاقة ويحفز الدورة الدموية.
- تغيير النظرة الذهنية: بدلاً من اعتبار الشتاء فصلاً كئيباً، حاول استغلال الأجواء الهادئة والمريحة فيه لتحسين مزاجك، مثل إشعال الشموع وتهيئة أجواء دافئة.
- صباح هادئ ومنظم: تجنب الاستعجال في الصباح؛ امنح نفسك وقتاً كافياً للاستعداد بهدوء مما يقلل من مستويات التوتر طوال اليوم.
- استخدام العلاج بالروائح: يمكن للزيوت العطرية المنعشة أثناء الاستحمام أن تمنحك دفعة من اليقظة والانتعاش.
- التركيز على الإيجابيات: حدد أهدافاً أو أنشطة محببة تنتظر القيام بها خلال يومك، مما يمنحك دافعاً معنوياً قوياً للنهوض من السرير.
- إفطار صحي ومحبب: ابدأ يومك بوجبة متكاملة تفضلها، فهي الوقود الأساسي الذي يمنحك التركيز والطاقة.
- الترطيب المستمر: يميل الكثيرون لتقليل شرب الماء في البرد، لكن ترطيب الجسم منذ اللحظات الأولى للاستيقاظ أمر حيوي لعمل الوظائف الحيوية بكفاءة.
- اقتناص ضوء النهار: احرص على الخروج للمشي في الهواء الطلق كلما سنحت الفرصة، فالتعرض للضوء الطبيعي يعد علاجاً فعالاً لتحسين الحالة المزاجية.
إضافة تعليق